La Dra Leana S. Wen, columnista de opinión del Washigton Post, escribe sobre el el tema de la soledad y nos
comenta sobre una serie de recomendaciones que da el Dr. Vivek H Murphy, para abordar la soledad ( Opinion |
8 ideas to help overcome the loneliness epidemic – The Washington Post ). Lo que sigue es un resumen de su
columna del 9 de marzo de 2023.

Definida como un sentimiento subjetivo de querer contacto social, pero sentirse solo, la soledad no solo se
asocia con tasas más altas de depresión y ansiedad, sino también con consecuencias físicas como enfermedades
cardiovasculares, demencia y mortalidad temprana. Según un informe de la Universidad de Harvard de 2021,
más de 1 de cada 3 estadounidenses luchan contra la soledad.

Afortunadamente, el Dr. Murthy tiene algunos consejos sobre cómo reconstruir la conexión social, como lo
expuso en una reciente discusión conmigo:

1) Reserve tiempo todos los días para comunicarse con las personas que ama. Llame a un amigo cercano,
juegue con sus hijos y realice una llamada con sus padres. Solo 15 minutos pueden aumentar nuestro sentido de
conexión.

2) Cuando interactúes con la gente, préstales toda tu atención. Recuerde las muchas conversaciones que usted
ha tenido cuando se distrae con correos electrónicos y otras alertas en su teléfono. “Nuestra atención es
extraordinariamente poderosa”, dijo el Dr. Murthy. Estar completamente presente “puede hacer que cinco
minutos se sientan como 50 minutos”.

3) Encuentra maneras de servir. Esto puede variar desde ser voluntario en su comunidad hasta buscar pequeñas
formas de ayudar a un compañero de trabajo o a un vecino. “El servicio es uno de los antídotos menos
reconocidos contra la soledad”, dijo Murthy. Nos “reafirma que tenemos valor para agregar al mundo”.

4) Formar un “moai”. En 2018, Murthy y dos amigos cercanos formaron su propio moai, que es una tradición de
Okinawa, Japón, en la que un pequeño grupo de personas sirven de apoyo mutuo de por vida. Su compromiso
mutuo incluye una llamada de dos horas una vez al mes y controles de texto más frecuentes. Este moai, dijo
Murthy, “ha sido una fuerza extraordinaria en mi vida que me ha ayudado a ponerme a tierra, me ha ayudado a
sentirme conectado y también me está ayudando a tomar decisiones críticas en mi vida sobre el trabajo y la
familia”.

También hay consejos para empleadores y gerentes que navegan en lugares de trabajo híbridos y remotos
desde la casa.

5) Reconocer que el trabajo remoto tiene sus desafíos. “Cuando las personas no tienen tiempo para estar juntas,
incurrimos en un costo”, dijo. “Puede ser más difícil construir relaciones”. Eso no quiere decir que todos los
lugares de trabajo deban ser presenciales; más bien, significa que los gerentes deben tener la intención de
fomentar las relaciones.

6) Usar herramientas para ayudar a las personas a conocerse. Se recomienda que los empleadores comiencen
hablando con los empleados para averiguar qué necesitan. Luego, crear oportunidades para ayudar a las
personas a conocerse «como seres humanos y no solo como conjuntos de habilidades».

Por ejemplo, una reunión de todo el personal todos los meses en la que se asignan a dos personas para que se
entrevisten entre sí. Durante 10 a 15 minutos, se le hacen preguntas al entrevistado sobre su infancia,
pasatiempos y sueños.

“Aprendemos mucho sobre nuestros compañeros de equipo”, dijo el Dr. Murthy. “Aprendemos hechos sobre
ellos. Aprendemos historias sobre ellos que los humanizan. Eso nos hace sentir cerca de ellos y eso cambia
positivamente la forma en que trabajamos juntos”.

7) Realice un seguimiento de cómo les está yendo a los empleados con la construcción de relaciones. “Si
queremos fomentar la conexión, tenemos que medir la conexión”, dijo. “Entonces tenemos que ajustar nuestra
estrategia para optimizar el nivel de conexión que experimenta nuestra fuerza laboral”.

8) Planee algunas reuniones en persona. Estos pueden ayudar, incluso en lugares de trabajo totalmente
remotos. “Cuando se hace estratégicamente, de la manera correcta, pueden ser oportunidades para que las
personas desarrollen las relaciones que ya han estado cultivando”.

Encontré mucha inspiración y consuelo en las palabras de Murthy. Las «enfermedades de la desesperación» que
se manifiestan como depresión y adicción a sustancias pueden parecer tan abrumadoras que a menudo es difícil
saber por dónde empezar a abordarlas. No hay duda de que se necesitan reformas importantes, como reducir el
estigma de la atención de la salud mental y aumentar el tratamiento. Mientras tanto, es enriquecedor encontrar
acciones que cualquiera puede tomar como individuos que pueden ayudar a fortalecer el tejido social.

Desde nuestra conversación, he estado probando algunas de estas recomendaciones. Todos los días, he estado
reservando 15 minutos para llamar o escribir a alguien con quien no he estado en contacto durante un tiempo.
Mi esposo y yo nos hemos comprometido a guardar nuestros teléfonos durante la cena y a la hora de dormir de
nuestros hijos. Buscamos intencionalmente formas de ayudar a las personas que nos rodean, como ofrecernos
como voluntarios para una recaudación de fondos comunitaria y ayudar a un nuevo padre en la escuela de
nuestro hijo.

Estos sencillos pasos le pueden ayudar a sentirme más conectado. Espero que usted también los pruebe.